スタンフォード式 最高の睡眠 読了

睡眠系の本は好きなのでよく読むのですが、知らない話もあったのでメモしておきます。
早速いくつか取り入れてみよう。

スタンフォード式　最高の睡眠

最初の90分が重要。

• グロースホルモン（成長ホルモン）が最も多く分泌される
• 皮膚の保水量は睡眠で上がる

深部体温

• 炭酸泉は湯疲れがない
• すぐ寝るならシャワーの方が良い（深部体温を上げすぎない）
• もしくは足湯も良い（手足は熱放射しやすい）
• 靴下は履いて寝ない方が良い
• そば殻の枕は頭の温度を下げて脳を休めるのに有効

覚醒

睡眠と覚醒は表裏一体。

覚醒のスイッチ

• 太陽の光を浴びる
• 起き抜けは裸足（深部体温と皮膚温度の差が小さいと眠くなるという性質の逆）
• 水で顔を洗う
• 朝食を取る（噛む方が良い）

NG

体温が上がった結果、下がって眠くなる。

• 朝風呂
• 汗をかく

食事

• 夜の冷やしトマト（深部体温下げる）
• アルコールは度数が強くても量が少なければok。（1合なら、寝る100分前に飲むと寝つきが良くなる）
• ナイトキャップとして一口飲むくらいなら寝る直前でもok。

昼寝

• 30分未満の昼寝は、昼寝の習慣がない人に比べて認知症発生率は 1/7。
• 1時間以上の昼寝は、2倍。（さらに糖尿病リスクも高まる。）

その他

歯並び

• 成長期のサルの鼻をふさぎ口呼吸にさせたら、歯並びが悪くなった

寝るときの明かり

• 夜間の豆電球ほどの明かりは、肥満や資質代謝異常のリスクも増やす

Macでspace2回押したら「.（ドット）」に変換されるのをやめる方法

いつからか記憶にないのですが、Macでtext書いててspace2回押したら「.（ドット）」に変換されてるのがうざいので、止めてみました。

ここの「スペースバーを2回押してピリオドを入力」のチェックをoff。
英文書く人にはある方が嬉しいのだろうか？ほとんどの人いらんよね。

anyenvからasdfに移行（M1 Mac）

豊富なプラグインとshellの起動が短くなるという話を聞いて asdf を入れてみました。
anyenvはshellの起動の度にワンテンポ待つ（約1秒ほど）のが少し気になっていました。

Installation

以下に、環境ごとに記載されています。
Getting Started | asdf

私はmacにhomebrewで入れています。

問題点

asdf自体のinstallはうまくいきましたが、ruby3.1のinstallでエラーとなりました。

asdf install ruby 3.1

BUILD FAILED (macOS 11.2 using ruby-build 20211227)

Inspect or clean up the working tree at /var/folders/xv/rr7v71pn1pb3rf8nj76ws6wr0000gn/T/ruby-build.20211230074811.55722.HM6BgF
Results logged to /var/folders/xv/rr7v71pn1pb3rf8nj76ws6wr0000gn/T/ruby-build.20211230074811.55722.log

Last 10 log lines:
    from /private/var/folders/xv/rr7v71pn1pb3rf8nj76ws6wr0000gn/T/ruby-build.20211230074811.55722.HM6BgF/ruby-3.1.0/lib/fileutils.rb:219:in `block in mkdir_p'
  from /private/var/folders/xv/rr7v71pn1pb3rf8nj76ws6wr0000gn/T/ruby-build.20211230074811.55722.HM6BgF/ruby-3.1.0/lib/fileutils.rb:211:in `each'
   from /private/var/folders/xv/rr7v71pn1pb3rf8nj76ws6wr0000gn/T/ruby-build.20211230074811.55722.HM6BgF/ruby-3.1.0/lib/fileutils.rb:211:in `mkdir_p'
  from ./tool/rbinstall.rb:218:in `makedirs'
    from ./tool/rbinstall.rb:331:in `prepare'
  from ./tool/rbinstall.rb:432:in `block in <main>'
   from ./tool/rbinstall.rb:1127:in `block in <main>'
  from ./tool/rbinstall.rb:1124:in `each'
    from ./tool/rbinstall.rb:1124:in `<main>'
make: *** [do-install-all] Error 1

makedirs のエラーなのでディレクトリの作成で失敗している可能性がありそうです。 logが以下に出力されているとのことで読んでみます。

/var/folders/xv/rr7v71pn1pb3rf8nj76ws6wr0000gn/T/ruby-build.20211230074811.55722.log

　
すると、permisson deniedとのこと。

/private/var/folders/xv/rr7v71pn1pb3rf8nj76ws6wr0000gn/T/ruby-build.20211230074811.55722.HM6BgF/ruby-3.1.0/lib/fileutils.rb:240:in `mkdir': Permission denied @ dir_s_mkdir - /Library/Developer/CommandLineTools/SDKs/MacOSX.sdk/Users (Errno::EACCES)

　
該当ディレクトリを見ると、symlinkでした。

$ll /Library/Developer/CommandLineTools/SDKs/MacOSX.sdk
lrwxr-xr-x  1 root  wheel    14B  8 29 14:29 /Library/Developer/CommandLineTools/SDKs/MacOSX.sdk@ -> MacOSX11.3.sdk

$ls -al /Library/Developer/CommandLineTools/SDKs/MacOSX.sdk/
total 32
drwxr-xr-x  8 root  wheel   256 12 30 07:56 ./
drwxr-xr-x  6 root  wheel   192  8 29 14:29 ../
-rw-r--r--  1 root  wheel   127  3 16  2021 Entitlements.plist
-rw-r--r--  1 root  wheel  4512  3 16  2021 SDKSettings.json
-rw-r--r--  1 root  wheel  3691  3 16  2021 SDKSettings.plist
drwxr-xr-x  4 root  wheel   128  3 16  2021 System/
drwxr-xr-x  3 rochefort  wheel    96 12 30 07:56 Users/
drwxr-xr-x  7 root  wheel   224  3 16  2021 usr/

解決方法

とりあえず権限付与。

sudo chown $(whoami) /Library/Developer/CommandLineTools/SDKs/MacOSX.sdk

これ、CommandLineTools のversionが変更する度にやらないといけなさそう。。

anyenv

anyenv消しても良いですが、一旦保険のために、shellでの読み込みだけコメントアウトしています。 問題なければ、uninstall & .anyenv を削除予定。

Configuration

Configuration | asdf.

.tool-versions に各種versionを記載すれば自動で読み込んでくれます。
rubyもnodeも1ファイルに書けるのがメリットのようです。

従来の.node-version、.ruby-version を使いたい場合

legacy_version_file というoptionが用意されています。 Configuration | asdf.

$HOME/.asdfrc に以下のように書けば、anyenv同様の .node-version、.ruby-version などを読み込んでくれます。

legacy_version_file = yes

メンバー全員の環境を強制できない場合は、これを入れておくのが良さそうです。
　

どのversionでどのファイルを読み込んでるかは、currentコマンドで確認できます。

$ asdf current
nodejs          14.15.4         /Users/rochefort/work/apps/qiita_advent/.node-version
ruby            3.1.0           /Users/rochefort/work/apps/qiita_advent/.ruby-version

その他

global 設定。

$ asdf global ruby 3.1.0